どうも、ごはんです！
さっそくですが、
みなさんは、理想の体には
なれましたか？
理想の体をつくるためには、
大前提として、筋トレが
必要になりますよね。
そのために、器具を買ったり
ジムに行ったりする人が
いると思います。
けど、
それで、理想の体になれましたか？
ただ、筋トレをして満足して
いませんか？
そして
思ったより、体が変わって
いないんじゃないですか？
そのままだと、使ったお金は
無駄になってしまいます。
さらには、理想の体になれず
暗い人生を送ってしまいます。
あこがれの細マッチョになるはずが
ガリガリのどん底人生で、
自信がなくなり、生活にも
精気がなくなります。
そんな人生いやですよね？
でも、どうすればいいん？
時間もないし、
トレーニングのやり方もわからないし、
と、思う人
大丈夫です！
今回は、
時間がない人にむけて、
少ない回数で確実に胸を
大きくする腕立て法を
紹介していきます！
「腕立てかよ…」
と内心、思う人もいるかも
しれませんが、
腕立ては、やり方をマスターすれば、
ベンチプレスよりも、
体を鍛えることができます！
また、今回のやり方は、
他の自重トレーニングをやるときに
使える方法なので、
絶対習得した方がいいです。
これさえ、マスターすれば、
あなたの体は劇的に変わり、
理想の体が手に入ります。
自分の体に自信が持てるようになり、
毎日、鏡を見ることが楽しくなります。
そして、周りからの評価も
好印象になり、
恋愛や仕事でもうまくいく
ことが増えます！
最高じゃないですか？
ちなみに、
理想の体にもうなってる人や
ベンチプレスが１番だ
と思う人は、これ以上は
時間の無駄なので
見なくていいです。
「本気で変わりたい」
そう思う人だけ、
ここから下に進んでください！
１．メリットだらけの腕立て
（１）なぜベンチプレスを超えるのか？
結論から言うと、
コスト面と
筋肉の意識のしやすさです。
コスト面はかんたんです。
ベンチプレスは、ジムに行くにしても
家でするにしても絶対にお金が
かかります。
しかも、家でする場合は、場所も
とられます。買ってしまった人は、
置物にならないようにしてください。
それか、売ってもいいと思います。
そして、もう１つの理由が
筋肉の意識のしやすさです。
ベンチプレスをしたことが
ある人はわかるかもしれませんが、
ぶっちゃけ、ベンチプレスって
難しいです…
胸椎や肩甲骨、脚の使い方など…
意識することがいっぱいです。
しかも、ケガをするリスクも
腕立てより高いです。
正直、上級者なら問題ないかも
しれませんが、筋トレ初心者には
あまりおすすめしません。
その点、腕立ては自重でおこなうので、
べンチプレスよりケガのリスクは低いです。
また、腕立てはベンチプレスよりも
フォームの習得がしやすく、
あれこれ考えずにすみます。
そのため、腕立ての方が
胸に意識がしやすく、
ベンチプレスよりも
おすすめの種目といえます。
しかし、
普通の腕立てでは、
ベンチプレスの効果を超えることは
まだ難しいです。
そのための、方法は、第２章で
解説していきます！
（２）それはダメ！NG腕立て３選
今回の腕立ては、あくまでも
ベンチプレスを超えるための
腕立てです。そのためには、
胸にかかる負荷を最大限に味わう
必要があります。
そこで、今回は最大限の負荷に
ならない腕立てをNGと
表現していきます。
NG① 上半身だけヒョコヒョコ動かす
回数やスピードを意識すぎて、
上半身だけ、ひたすら動いている
腕立てを見ることがあります。
そういう競技なら全然大丈夫ですが、
回数をかせいでも、胸に負荷が
乗っていなければ、胸は
大きくなりません。
NG② 十分に体を下げていない
回数にこだわっていると、
だんだん体を下げきらない
腕立てになりがちです。
でも、それは
ただの自己満になので、
しっかり下げてください。
ギリギリまで下げることで、
胸の筋肉にストレッチがかかります。
ストレッチがあまりかかっていないと
筋肉は大きくなりにくいです。
NG③ 脇が開きすぎ
これは、ベンチプレスでも同じことを
言えますが、脇が開きすぎていると
胸にかかる負荷が分散されます。
しかも、肘や肩の関節に負担が
かかりやすくなり、ケガの原因にも
なります。
脇は、開きすぎないことを意識して
動作をおこないましょう！
では、いよいよ
最大限に効かせるための腕立てを
説明していきます！
２．たった５回で効かせる腕立て
（１）最大限の負荷をのせよう！
第１章でも、説明しましたが
腕立てをおすすめする理由は
フォームが習得しやすいからです。
そして、今回説明するフォームを
マスターすれば、たった５回でも
めちゃくちゃ胸に刺激を与えることが
できます！
それでは、順をおって説明します。
①体は一直線に固定する
腹筋をしめて、体がぶれないように
一直線の状態で固定します。
体がぶれてしまうと、
他の部位に負荷がのるので、
動作中は体がまっすぐになるよう
腹筋を固めておきましょう。
②全体重を胸にのせにいく
足先が浮かない限り、
全体重を胸にのせにいくのは、
できませんが、そういう意識で
してほしいという意味です。
体重を最大限かけるためには、
まず、両手を置く位置を決めます。
そこから、胸に体重がのりやすい
ポジションを見つけます。
ぼくの場合は、両手の間に
みぞおちがきます。
③負荷が抜けないように下ろす
下ろすときは、早く下ろすと
負荷が抜けやすいので、丁寧に
下ろしていきましょう。
また、下ろす位置ですが、
ストレッチをしっかりかけたいので
地面につくギリギリまで
下ろしましょう！
④脇を少し締めて押し上げる
上げるときは、脇を締めながら
上げることで、より胸の筋肉の
収縮が入ります。
上げる感覚としては、
地面を押すから、体が上がるという
イメージです！
全力で地面を押してください！
（２）実践解説（動画付き）
それでは、ここからは、
説明したことを動画解説します。
①たった５回で効かす腕立て
②たった５回で効かす台のり腕立て
台を使うと、胸の筋肉の入り方が
また違うので、両方やるのもおすすめです。
そして、ここまで最後まで
読んでいただきありがとうございます。
テクニックは必要ですが
忙しくて時間がないけど、
理想の体をつくりたい人に
おすすめです！
１日の少しの時間を使って
理想の体をつくっていきましょう！
では、よい筋肉ライフを！
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ごはん